Как помидор может помочь в достижении целей

Основная валюта жизни – время. Оно обладает свойством невосполнимости, пренебрегать которым непозволительно ни по отношению к себе, ни к окружающему миру. Подумайте, как часто вам удается полностью сосредоточиться на выполнении определенной задачи, не отвлекаясь на внешние и внутренние раздражители? А насколько подобные отвлечения являются губительными для реализации поставленных целей?

Чтобы достичь концентрации и высокого уровня самоорганизации рекомендуем воспользоваться популярным и действенным способом по управлению временем, именуемым «Pomodoro».

Как появился «метод Pomodoro»?

Обычный итальянский студент Франческо Чирилло после окончания первого учебного года испытывал негодование по поводу своей способности управлять временем. Он усердно занимался и в университете, и дома, но времени для овладения новыми знаниями ему все равно не хватало, а подготовка к экзаменам была не очень успешной.

Франческо сразу понял, что главная проблема заключается не в количестве израсходованного времени на работу, а в его качестве. Взяв на кухне таймер в виде помидора, он начал экспериментировать с графиком своей учебной деятельности и вывел фундаментальное правило «Pomodoro»: отвлечения во время работы недопустимы, а короткие перерывы идут только на пользу.

Каких результатов можно достичь с «Pomodoro»?

• Увеличить производительность труда.
• Минимизировать количество бесполезных отвлечений.
• Научиться укладываться в определенные временные отрезки при выполнении работы.
• Достичь стойкой самодисциплины.
• Развить скорость и гибкость мышления в условиях стресса.

Алгоритм действий:

• для начала выделите одну конкретную цель, подлежащую реализации;
• избавьтесь от раздражающих внешних и внутренних факторов: отрегулируйте освещение, уберите подальше телефон, исключите шумы, сквозняки, голод и прочие мелочи, которые в совокупности способны создать совсем нерабочую атмосферу;
• на таймере установите рубеж равный 25 минутам;
• в течение работы постарайтесь не отвлекаться на таймер, лучше сосредоточьтесь на достижении результата;
• как только поступит оповещающий сигнал – возьмите небольшой перерыв на 5 минут;
• воспроизведите последние 2 действия еще 3 раза и затем выделите 15 минут на отдых.

Некоторые нюансы

Изменение временных интервалов

Как и любую другую технику, «Pomodoro» допускается адаптировать под собственные потребности. Время работы и отдыха можно уменьшать или увеличивать, ориентируясь на личные предпочтения и, конечно же, на род деятельности.

Вынужденные отвлечения

Если требуется непредвиденно покинуть рабочую зону, то при данных обстоятельствах будет рациональным и эффективным это зафиксировать: уровень важности отвлечения по 10 балльной шкале, израсходованное время и повод.

Заключение

С каждой минутой увеличивается прошлое и укорачивается будущее. Поэтому научитесь со всей ответственностью подходить к своему времени: планируйте, модернизируйте рабочие и учебные процессы и придерживайтесь исключительно равноценного обмена времени на другие ресурсы.

Установите на смартфоне или компьютере приложение, помогающее сфокусироваться на работе и следить за временем, и достигайте целей эффективно.

Желаем удачи!

Кафедра социально правовых дисциплин