Как справиться с тревогой

В XXI веке люди столкнулись с неожиданной психологической проблемой, которую не все осознают, но она влияет на жизнь и поведение каждого из нас. Это тревога или тревожное состояние.

Тревога – отрицательно окрашенная эмоция, при которой человека не покидают предчувствия и ожидание негативных событий. Усиливают тревогу чувство неопределенности и отсутствие контроля над ситуацией.

Источником тревоги могут выступать как прошлый негативный опыт, так и представление неприятностей в будущем.

Рассмотрим некоторые приемы, которые помогут Вам справиться с тревогой в острой стрессовой ситуации.

1. Вернитесь в настоящее, сконцентрируйтесь на том, что происходит «здесь и сейчас»:

   • Смочите лоб, виски и запястья холодной водой.
   • Маленькими глотками выпейте стакан воды.
   • Выйдите на свежий воздух.
   • Медленно осмотритесь по сторонам, опишите то, что Вы видите.
   • Осмотритесь, найдите вокруг 5 предметов красного цвета.
   • Обратите внимание на физическую опору. Почувствуйте, как стул Вас поддерживает. Ощутите, как ноги упираются в пол или землю.

2. Используйте дыхательные практики:

   • на счет 1-2-3 сделайте вдох, а затем медленный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.
   • «квадратное дыхание» (1-2-3-4 медленный вдох, 1-2-3-4 задержите дыхание, 1-2-3-4 плавный выдох, 1-2-3-4 задержите дыхание). Повторите несколько раз, при этом дышите «животом».

3. Пройдитесь по коридору, поднимитесь по лестнице. Физическая нагрузка способствует разрушению гормонов стресса.

Сложные ситуации в жизни и на работе, неопределенность способствуют развитию тревоги. Каждому из нас крайне важно научиться управлять своим состоянием и контролировать свою тревогу. И помните, что Вы всегда можете обратиться за помощью к квалифицированному специалисту!

Кафедра психологии профессиональной деятельности