Двухминутное правило для борьбы с ленью

Правило, которым мы хотим с Вами поделиться, убивает сразу двух зайцев: помогает избавиться от прокрастинации (склонности к постоянному откладыванию дел на потом) и привить хорошие привычки. Прокрастинация, вероятно, является убийцей успеха номер один, так как затрагивает практически всех. Те, кого она затрагивает в меньшей степени, становятся очень успешными людьми. А те, кто прокрастинируют всегда и везде, так и проживают жизнь в попытке себя оправдать.

Начать применять это правило можно прямо сейчас – ничего особенного и сложного в нем нет.

Двухминутное правило

Большинство задач, которые Вы откладываете, на самом деле не являются слишком сложными. Вы просто не приступаете к задаче по той или иной причине.

2-х минутное правило помогает преодолеть прокрастинацию и лень, так как с ним начать заниматься делом становится настолько легко, что Вы не можете сказать «нет». Оно основывается на 2 ключевых идеях.

Идея первая: если это займет менее двух минут, сделайте это сейчас.

Удивительно, сколько дел мы откладываем, хотя могли бы выполнить их за две минуты или меньше. Например: мыть посуду сразу после еды, класть белье сразу в стиральную машинку, приводить в порядок рабочий стол.

Поэтому, если дело займет две минуты или меньше и оно правда важное (или вскоре станет срочным и приведет к стрессу), сделайте его сразу же. Суть в том, чтобы начать им заниматься так быстро, чтобы не успеть отложить.

Идея вторая: когда Вы прививаете привычку, это занимает меньше двух минут.

Можно ли выполнить все Ваши задачи менее чем за две минуты? Очевидно, что нет. Но движение к результату может быть начато за две минуты или меньше. Это и есть цель этого маленького правила.

Может показаться, что данная стратегия чересчур банальна для важных жизненных целей, но подумайте хорошенько еще раз. Она работает для любой цели по одной простой причине: это физика реальной жизни.

Как заметил Исаак Ньютон, объекты в состоянии покоя, как правило, остаются в покое, а объекты в движении, как правило, остаются в движении. Это справедливо и для людей, и для падающих с дерева яблок.

Двухминутное правило работает для всех целей в силу закона инерции. Когда Вы начинаете что-то делать, легче продолжать это делать, чем вообще не делать.

Помимо этого, можно сказать, что многие прекрасные вещи в нашей жизни случаются, когда мы начинаем что-то делать. Можно несколько лет обдумывать, не пойти ли нам на курсы изучения иностранного языка или курс ораторского мастерства? А можно принять решение быстро и выйти наконец из зоны комфорта. Так Вы сможете получить намного больше эмоций и опыта, чем если будете долго раздумывать.

Хотите написать книгу? Для начала напишите одно предложение.

Хотите питаться здоровой пищей? Для начала съешьте один фрукт или овощ.

Хотите, чтобы чтение стало вашей привычкой? Для начала прочтите две страницы книги.

Хотите выходить на пробежку три раза в неделю? Для начала просто обуйте кроссовки.

Все это двухминутное правило. Вы можете написать предложение, съесть фрукт, прочесть две страницы и надеть кроссовки за две минуты.

Попробуйте это сейчас!!!

Мы уверены, что у вас скопились десятки важнейших дел, которые можно выполнить за 2 минуты. Телефонный звонок, нахождение нужного сайта или вынос мусора. Если у вас есть 20 подобных дел, которые беспокоят вас, то достаточно будет 40 минут, чтобы покончить с ними. Это так просто, что не укладывается в голове, однако это работает.

Когда мы видим перед собой несколько грязных тарелок, то наше настроение портится. Пусть так. Но что происходит дальше? Мы не принимаем решение и идем заниматься своими делами. А периодические мысли о грязной посуде незаметно портят настроение и высасывают энергию. В итоге через несколько часов мы все же моем посуду. Ущерб, нанесенный психике, достаточно силен.

Но что, если посмотреть на грязную посуду иначе? Вы можете подумать: «Это всего две минуты. Мне нужно выделить две минуты, чтобы закончить с этим делом и не думать больше о нем».

Не позволяйте мелким незаконченным делам подтачивать Вас изнутри. Попробуйте двухминутное правило прямо сейчас и завершите несколько дел!

Каришина И.Е.,

 кандидат наук, доцент кафедры 

социально-правовых дисциплин